[...] x 10 12 x10 tak samo źle- zamieniam następnym razem modlitewnik na inny (bardziej pionowy) 6. Zottman Curl 12 kg 10 kg 7 kg 7. Unoszenie nóg w zwisie na drazku 3 x 12-15 Dołożone- Ławka rzymska 2 x 10 powtórzeń bez ciężaru było wyzwaniem. 8. Nożyce poziome i pionowe 2 x po 30 21 minut aero Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-06-23 17:10:53
Był zamknięty pokaz filmowy, starczy. Po niedzieli strasznie zakwaszone prostowniki, w poniedziałek jakoś zmusiłem się do biegania. We wtorek był nadal takie zakwasy, że musiałem zrobić deload. Wtorek, Dwugłowe Wykroki 17 x 24 22 x 24 27 x 24 32 x 24 17 x 24 MCNSN BEZ podstawki pod palce Rampa 8 50 70 90 110 [...]
[...] 21 x 15/20 31 x 15/20 41 x 15/20 51 x 15/20 6. Prostowanie tułowia cc x 10 20 kg x 10 40 kg x 10 50 kg x 10 // 30 kg x 10 // 10 kg x 10 (drop- nie było tego tydzień temu) 7. Ławka rzymska, brzuch (+ 5 powtórzeń) cc x 15, cc x 15, cc x 15 Skłony tułwia na skosy- 3 serie po 20 na stronę. Po nogach oczywiście żadnego aero, nie licząc kilometrowego [...]
[...] i odwodzicielami cc x 10 20 kg x 10 40 kg x 10 55 kg x 10 // 35 kg x 6 %-) // 20 kg x 6 // cc x 5 drop trochę-za-hardkorowy, do powtórki 6. SS przywodziciele i odwodziciele 26 x 15/20 36 x 15/20 46 x 15/20 56 x 12/15 powtórzyć ciężar 7. Ławka rzymska, brzuch cc x 15, cc x 15, cc x 15 Skłony tułwia na skosy- 3 serie po 20 na stronę.
[...] TRENING 1A. Przysiady tylne 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 1B. RDL 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 2A. Suwnica 100kg x 10 / 100kg x 10 / 100kg x 10 2B. Ławka rzymska cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 3. Wykroki chodzone 2x7,5kg x 10 / 2x7,5kg x 10 / 2x7,5kg x 10 4A. Uginanie leżąc 10kg x 15 / 10kg x 15 / 10kg x 15 4B. Prostowanie [...]
[...] 8 / 20kgx2 x 8 / 22,5kgx2 x 8 / 25kgx2 x8 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 2A. Suwnica 110kg x 10 / 110kg x 10 / 110kg x 10 100kg x 10 / 100kg x 10 / 100kg x 10 2B. Ławka rzymska cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 3. Wykroki chodzone 2x7,5kg x 10 / 2x7,5kg x 10 / 2x7,5kg x 10 2x7,5kg x 10 / 2x7,5kg x 10 / 2x7,5kg x [...]
[...] DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6927c1e7bad34a9285e0b0e6002f6a86.jpg TRENING 1A. Przysiady tylne (5 x 8powt) 40kg x 8 / 42,5kg x 8 / 45kg x 8 / 47,5kg x 8 / 50kg x 8 1B. Ławka rzymska (5 x 10powt) cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 2A. Suwnica (3 x 10powt) 100kg x 10 / 100kg x 10 / 100kg x 10 2B. RDL (3 x 10powt) 40kg x 10 / 45kg [...]
[...] TRENING 1A. Przysiady tylne (5 x 8powt) 40kg x 8 / 45kg x 8 / 47,5kg x 8 / 50kg x 8 / 52,5kg x 8 40kg x 8 / 42,5kg x 8 / 45kg x 8 / 47,5kg x 8 / 50kg x 8 1B. Ławka rzymska (5 x 10powt) cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 2A. Suwnica (3 x 10powt) 110kg x 10 / 110kg x 10 / [...]
[...] 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 52,5kg x 8 / 55kg x 8 40kg x 8 / 45kg x 8 / 47,5kg x 8 / 50kg x 8 / 52,5kg x 8 40kg x 8 / 42,5kg x 8 / 45kg x 8 / 47,5kg x 8 / 50kg x 8 1B. Ławka rzymska (3 x 10powt) cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 2A. Suwnica (5 x [...]
[...] 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 52,5kg x 8 / 55kg x 8 40kg x 8 / 45kg x 8 / 47,5kg x 8 / 50kg x 8 / 52,5kg x 8 40kg x 8 / 42,5kg x 8 / 45kg x 8 / 47,5kg x 8 / 50kg x 8 1B. Ławka rzymska (3 x 10powt) cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc [...]
[...] 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 52,5kg x 8 / 55kg x 8 40kg x 8 / 45kg x 8 / 47,5kg x 8 / 50kg x 8 / 52,5kg x 8 40kg x 8 / 42,5kg x 8 / 45kg x 8 / 47,5kg x 8 / 50kg x 8 1B. Ławka rzymska (3 x 10powt) cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 cc x 10 / cc x [...]
[...] 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 52,5kg x 8 / 55kg x 8 40kg x 8 / 45kg x 8 / 47,5kg x 8 / 50kg x 8 / 52,5kg x 8 40kg x 8 / 42,5kg x 8 / 45kg x 8 / 47,5kg x 8 / 50kg x 8 1B. Ławka rzymska (3 x 10powt) cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x [...]
[...] 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 52,5kg x 8 / 55kg x 8 40kg x 8 / 45kg x 8 / 47,5kg x 8 / 50kg x 8 / 52,5kg x 8 40kg x 8 / 42,5kg x 8 / 45kg x 8 / 47,5kg x 8 / 50kg x 8 1B. Ławka rzymska (3 x 10powt) cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 cc x 10 [...]
[...] 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 52,5kg x 8 / 55kg x 8 40kg x 8 / 45kg x 8 / 47,5kg x 8 / 50kg x 8 / 52,5kg x 8 40kg x 8 / 42,5kg x 8 / 45kg x 8 / 47,5kg x 8 / 50kg x 8 1B. Ławka rzymska (3 x 10powt) cc x 12 / cc x 12 / cc x 12 cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 cc x 10 [...]
[...] TRENING 1A. Przysiady tylne (5 x 8powt) 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 8 / 75kg x 7 / 75kg x 7 50kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 8 / 75kg x 7 1B. Ławka rzymska (3 x 10powt) cc x 12 / cc x 12 / cc x 12 cc x 12 / cc x 12 / cc x 12 2. Suwnica (5 x 10powt) 145kg x 10 / 145kg x 10 / 145kg x 10 / 145kg x 10 / 145kg x 9 140kg [...]
[...] Wiosło sztangielką w opadzie -3 s 4. Ściąganie drążka do klatki - 4s 5. Przyciąganie uchwytu do brzucha -3s 6. Ściąganie drążka na górnym wyciągu na prostych rękach - 3s 7. Ławka rzymska - 3s (chyba, że dać przed wiosłowaniami ?) KLATKA + BICEPS 1. Pompki na poręczach na klatkę - 4s (póki co daję radę po 5-6 powtórzeń z masą ciała) 2. Wyciskanie [...]
[...] uchwytu do brzucha (2-3 sek przytrzymania) 40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 12 6. Ściąganie drążka na górnym wyciągu na prostych rękach 30kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg x 10 7. Ławka rzymska cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 8. Szrugsy ze sztangielkami (4-5 sekund przytrzymania) 25kgx2 x 8 / 25kgx2 x 8 / 25kgx2 x 8 Czas: 1h 5 min INTERWAŁY (marsz na [...]
[...] / 70kg x 13 40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 12 6. Ściąganie drążka na górnym wyciągu na prostych rękach 35kg x 12 / 35kg x 11 / 35kg x 9 30kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg x 10 7. Ławka rzymska cc x 12 / cc x 12 / cc x 12 cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 8. Szrugsy ze sztangielkami 27,5kgx2 x 8 / 27,5kgx2 x 8 / 27,5kgx2 x 8 25kgx2 x 8 / 25kgx2 x 8 / 25kgx2 [...]
[...] / 60kg x 12 6. Ściąganie drążka na górnym wyciągu na prostych rękach 35kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg x 11 35kg x 12 / 35kg x 11 / 35kg x 9 30kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg x 10 7. Ławka rzymska cc x 12 / cc x 12 / cc x 12 cc x 12 / cc x 12 / cc x 12 cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 8. Szrugsy ze sztangielkami 30kgx2 x 9 / 30kgx2 x 8 / 30kgx2 x 8 27,5kgx2 x [...]